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健身奥赛背景权威发布_健身奥赛背景音乐(2024年11月精准访谈)

内容来源：德赛环球网所属栏目：观点更新日期：2024-11-27

健身奥赛背景

健身新手一个月：体重增加，但进步显著实际上，我已经健身快两个月了，虽然现在才稍微上手，但对力量训练有了一些新的感受。 𐟓ˆ 体重增加：哈哈，现在体重是48kg，体脂25%+。上周太放纵了，吃了各种炸鱼薯条薯片，结果肚子明显大了，去健身房时甚至吃了半袋薯片。后来做臀推都费劲了𐟘…。不过臀围涨了2cm (85→87)，腰围也涨了3cm (62-65)。现在唯一能看到肌肉线条的部位是肩臂充血的时候，以前怎么用力都看不到肌肉痕迹。 𐟧𘠥翥Š🩗˜：练肩时发现右肩比左肩低，意识到日常体态习惯性右肩下溜，不知道怎样才能改善。 𐟏‹️‍♂️ 深蹲硬拉后的腰疼：由于是自己练的关系，有问题不会及时发现。有一天深蹲硬拉后持续两天腰疼，复盘后发现是深蹲时屁股眨眼了。有些常见问题在练之前就看到过，但总觉得不会发生在自己身上，直到真正在训练中体会到了。虽然纠错过程慢了点，但总归是在学习进步的。 𐟔„ 瓶颈期：感觉到了瓶颈期，原来的计划让我有点无所适从，身体也开始没有反应。所以尝试了另一个健身博主的计划，没想到新的臀训有点不一样的感觉，一周练下来觉得各有所长。原来的计划是奥赛冠军编的，只有臀胸肩背四大板块，且没有杠铃深蹲，不涉及任何腿腹手臂动作，但毕竟是付费课，动作编排得更深入，讲解更细致。另一个健身博主的免费课程，倒是能把全身都练到，只是有些动作比较浅，视频剪辑加速得很快，需要额外再做些相关功课，不过免费的就没什么可抱怨的啦。我现在都是挑两套里的动作结合着做的，后续如何且让我再感受感受吧。 𐟒꠩˜𖦮𕦀禈果：保加利亚分腿蹲：今天刚解锁，上个月尝试失败后作罢，今天做的左腿比右腿强，右腿不够稳，而且搭着的左腿也很酸。史密斯肩推/胸推：一开始完全没有办法做组，从空杆断断续续6个8个10个，现在可以加5kg的片，做12*4组，想尽快可以做到15*4。臀推：半程臀推75kg，弹力带1⼨‡€推60kg，感觉弹力带臀推的募集感更强，有信心继续加重量。髋外展：可以破60kg了，原来前倾做大重量更容易。史密斯硬拉：20kg可以加，从来没有逼自己。史密斯深蹲：17.5kg，依然没逼自己。总的来说，我还是个新手，练就完事儿了。

#天津头条#本网讯：9月26日记者从在中国天津举办2024训练怪兽寰际奥赛资格赛上获悉，陕西汉中籍选手魏少康以出色的表现和突出的实力在“2024训练怪兽寰际奥赛资格站”中成功荣获男子健体公开组E组级别第一名，在公开男子健体全场冠军赛中荣获季军。（记者：刘波） #全民健身季#

Keone Pearson 奥赛笑容#健身随手拍#

健身女生必备！6款高效蛋白粉推荐刚开始健身时，可能发现三餐中的蛋白质补充不够，力量训练后能量流失得很快。这时，蛋白粉可以快速补充身体所需的蛋白质！以下几款蛋白粉都是经过亲自测试的，快来看看吧！ 𐟍𜣀健身运动必备】典唯分离乳清蛋白粉这款蛋白粉适合运动后快速补充蛋白质，成分健康，身体负担小。 𐟍𜣀营养丰富】Swisse乳清蛋白粉 Swisse的这款蛋白粉不仅味道好，而且营养丰富，适合日常补充。 𐟍𜣀日常养护】康比特乳清蛋白粉适合长期服用，对身体有很好的养护作用，适合日常补充。 𐟍𜣀成分含量】北欧海盗乳清蛋白粉这款蛋白粉的成分含量高，适合需要快速增肌的朋友。 𐟍𜣀口味多样】赛霸乳清蛋白粉赛霸的这款蛋白粉口味多样，适合不同喜好的朋友。 𐟍𜣀运动日常】奥赛德斯分离乳清蛋白粉适合运动后补充，成分健康，效果显著。这些蛋白粉不仅营养丰富，而且配料健康，长期服用也不会对身体造成负担。希望这些推荐能帮到正在健身的你们！

stevencao 奥赛倒计时2周&状态更新#健身随手拍# #健身#

stevencao 2024奥赛倒计时19天#健身随手拍#

女性增肌的真相与误区：别被误导了！最近看到很多人在转发一篇关于女性增肌的文章，但说实话，这篇文章并没有真正理解女性增肌的复杂性和努力。文章中的一些观点甚至让人觉得有些讽刺。比如，有些人明明自己不锻炼，却转发这篇文章，仿佛自己就是增肌的专家。更有甚者，直接拉黑那些努力健身的女性，还爆出了“我不是富人就不能评价富人了吗”的经典名言。这些人只愿意看到自己想看到的，否认生理差别，完全忽视那些在健身领域付出努力的女性。文章中提到的肌肉潜力也是一个模糊的概念。举个例子，就像在奥赛上，裁判说这些选手都是IFBB选手，但其中一个年轻的选手获胜了，因为他更有“潜力”。这种说法显然不符合现实。然而，从一些人的言论来看，他们似乎就是这么理解的。我希望大家不要对增肌抱有过高的期望，看清现实。不论男女，增肌都需要通过锻炼来实现。否则，除非你是罗尼ⷥ𚓥𐔦›𜯼Œ否则很少有人能轻松增肌。心理负担过大只会让你离目标越来越远。总之，别被那些只想凸显自己性别“高贵”的人误导了。真正努力健身的女性值得我们尊重和鼓励，而不是被贬低和忽视。

社恐小白健身房初体验：从零开始到自信满满作为一个社交恐惧症患者和健身小白，走进健身房之前，我的内心戏可谓是五味杂陈。健身房里大家身材都那么好，感觉自己像个“小丑”。器械那么多，但我都不知道从哪儿开始。最尴尬的是，我在健身房里叫得特别大声，生怕别人笑话我。不过，去了之后我发现，其实也没那么可怕。不会练？找个私教呗！没钱？那就省吃俭用，先投资自己。前期找个私教教教原理，找找发力点，练起来也安全。毕竟有些动作上了重量确实有点危险，教练可以辅助你。怕人多？那就找私人工作室，不追着你买课，上课的时候也只有你和教练。如果你是女生，找个女教练更完美，大胆告诉她你来健身房的目的。动作丑、叫得再大声，也没关系。鼓励型的教练能让你有正向反馈，更能坚持住。然后，女孩子们别被网上那些骗人的帖子吓到！去健身房不会让你变成“牛蛙”，长一身肌肉！那些都是骗人的！你可以去看看那些打奥赛的人是怎么训练、怎么吃的。长肌肉必须得上大重量，肌肉要先撕裂才能长。那些2kg、5kg的重量顶多让你有点线条而已。以我实际的经验来说（如图），我这可是实实在在练了一年（一周三练）外加每天两个鸡蛋、两顿碳水、每次练完喝蛋白粉的效果。如果真的像网上那些人说的三个月就能长那么多肌肉（基数较大的男性除外，我这里在说女生），那我真是烧高香了。所以别担心，去正常练就好了，不要用着林黛玉的重量，操斯瓦辛格的心。最后，不一定要撸铁，现在有很多运动都能让你保持健康。主要是先动起来，不要被脑子里的幻想和身体的懒惰吓到。其实当你走出家门，你就已经赢了一半了。每次犯懒，我就跟自己说也就两个小时的事，闭着眼一咬牙，就过去了。希望大家都能有副好身体，一个梦想中的好身材，芜湖～𐟒ꀀ

Keone Pearson 2024奥赛倒计时20天状态更新#健身随手拍# #肌肉#

校园周末时光：忙碌与闲暇的交响曲 𐟎𖊨🙤𘪥‘覜맜Ÿ是让人期待满满！𐟎‰𐟌ž 昨天的美食盛宴之后，今天早上我和兵哥早早地去了健身房，专注地练习胸肌。最近的锻炼效果真是让人满意！𐟒갟‹️‍♂️ 锻炼后，我们享受了一顿美味的老麻抄手和面条，简直是绝配！𐟍œ𐟤䥽“然，每日一杯的咖啡也是必不可少的，提神醒脑，焕发活力！☕️𐟒劊在宁静的周末时光里，我欣赏了奥赛的表现，他们的出色表现实在令人折服。𐟏†土老师简直太猛了！𐟒갟”劊周末是固定的打球时间，然而今天却意外扭伤了脚踝。幸运的是，我第一时间进行了处理，紧紧系好鞋带，情况并不严重。我想提醒大家，如果碰到类似情况，务必要及时处理，避免小问题演变成大麻烦（当然千万不要受伤！！！！！）。𐟩𙢚𝯸𐟤•哪怕是轻微的伤势，也需要妥善照料，以免影响学习和生活。𐟓š𐟦𖊊开学在即，希望大家都能享受快乐，平平安安。𐟎ˆ

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